{"id":32717,"date":"2024-10-28T13:30:07","date_gmt":"2024-10-28T12:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gabitel.net\/tu-salud-es-lo-primero-como-las-actividades-en-grupo-favorecen-la-incorporacion-del-ejercicio-en-un-habito-de-vida-saludable\/"},"modified":"2026-04-17T08:50:20","modified_gmt":"2026-04-17T06:50:20","slug":"tu-salud-es-lo-primero-como-las-actividades-en-grupo-favorecen-la-incorporacion-del-ejercicio-en-un-habito-de-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gabitel.net\/de\/tu-salud-es-lo-primero-como-las-actividades-en-grupo-favorecen-la-incorporacion-del-ejercicio-en-un-habito-de-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Tu salud es lo primero: C\u00f3mo las actividades en grupo favorecen la incorporaci\u00f3n del ejercicio en un h\u00e1bito de vida saludable"},"content":{"rendered":"

Practicar ejercicio f\u00edsico de forma regular implica tiempo y esfuerzo. Las recomendaciones de salud p\u00fablica que se presentan en las Directrices de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud sobre actividad f\u00edsica y comportamientos sedentarios en personas adultas (al menos 150-300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada o al menos 75-150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa o bien una combinaci\u00f3n de ambas a la semana, adem\u00e1s de incluir dos d\u00edas a la semana de ejercicios de fuerza de los grandes grupos musculares a una intensidad moderada), son con frecuencia dif\u00edciles de cumplir (p.ej., \u00e9pocas de ex\u00e1menes, carga elevada de trabajo en la oficina o en aquellas personas sin h\u00e1bito de ejercicio que no saben c\u00f3mo comenzar).<\/p>\n

Si eres de los que disfruta ejercitarse acompa\u00f1ado, el ejercicio en grupo puede ser incluso mejor para ti que los entrenamientos en solitario y aqu\u00ed te contamos por qu\u00e9.<\/p>\n

Otras personas influyen en tus actitudes y respuestas emocionales al ejercicio<\/em><\/strong><\/p>\n

Es decir, pueden afectar c\u00f3mo te sientes con respecto al ejercicio, lo cual es fundamental para determinar si lo haces o no. Conocer a personas que se ejercitan tiende a influir en tus actitudes, pensamientos y sentimientos sobre el ejercicio, adem\u00e1s moldea parte de tus normas sociales, es decir, lo que piensas de otras personas que hacen ejercicio y si crees que deber\u00edas hacerlo. Si tienes amigos que hacen ejercicio regularmente, comenzar\u00e1s a percibir el ejercicio como algo m\u00e1s positivo, com\u00fan, deseable y factible.<\/p>\n

Ayudan a mantener el h\u00e1bito de ejercitarse <\/em><\/strong><\/p>\n

Hacer ejercicio con otras personas puede hacer que todo el proceso sea m\u00e1s f\u00e1cil y habitual. Los amigos pueden ser tu motivaci\u00f3n y tu recompensa por hacer ejercicio.<\/p>\n

Estar acompa\u00f1ado al iniciar nuevos retos de ejercicio f\u00edsico puede ayudarte a empezar a desarrollar confianza en tu propia capacidad para llevarlos a cabo, ese decir, incrementa tu autoeficacia (la confianza en ti mismo). Adem\u00e1s, no estar en solitario es muy importante para comenzar una nueva rutina de ejercicios, porque el grado de confianza que tengas en tu propia capacidad para hacer esa clase de yoga o probar alg\u00fan equipo nuevo en el gimnasio predecir\u00e1 si lo intentar\u00e1s.<\/p>\n

Por \u00faltimo, no descartes el impulso competitivo. Un poco de competencia amistosa proporcionada por tu grupo tambi\u00e9n puede aumentar la intensidad de tu esfuerzo.<\/p>\n

Si eres de los que todav\u00eda no se siente preparado de iniciar ejercicio en grupo, tienes que tener en cuenta que \u201calgo de ejercicio\u201d es mucho mejor que nada, cada movimiento cuenta, peque\u00f1as dosis de ejercicio al d\u00eda pueden reportar grandes beneficios, por lo que recomendamos que al menos incluyas snacks de ejercicio (r\u00e1fagas de actividad f\u00edsica vigorosa, de al menos 1 minuto de duraci\u00f3n, varias veces al d\u00eda) en tu rutina diaria. Aqu\u00ed te ponemos algunos ejemplos:<\/p>\n