Como es de costumbre al iniciar un nuevo a\u00f1o son muchos los prop\u00f3sitos que nos planteamos como objetivo. Entre los m\u00e1s comunes, es establecer una rutina de ejercicio, para contribuir, en primera persona, a mejorar nuestro estado f\u00edsico y mental.<\/p>\n
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Mantenerse activo f\u00edsicamente disminuye directamente el riesgo de padecer muchas enfermedades de tipo cardiovasculares, diferentes tipos de c\u00e1ncer y otras asociadas con la obesidad y el sobrepeso. As\u00ed, tambi\u00e9n, como enfermedades a nivel psicol\u00f3gico, entre las m\u00e1s comunes el estr\u00e9s, la ansiedad, depresi\u00f3n, entre otras muchas.<\/p>\n
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Por este motivo, desde la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud se recomiendo que la poblaci\u00f3n adulta dedique al menos un total de 150 minutos semanales de deporte moderado. L\u00f3gicamente, cuanto m\u00e1s tiempo destinemos a la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico, mayor benefici\u00f3 obtendremos. Nuestro objetivo principal, dejar a un lado el sedentarismo.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo incorporar ciertas rutinas de actividad f\u00edsica en mi d\u00eda a d\u00eda?<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n El ritmo laboral y de vida que llevamos, en numerosas ocasiones, hace que dediquemos poco o nada de tiempo a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. Hay diversos modos de incorporar actividad f\u00edsica en nuestra vida cotidiana.<\/p>\n <\/p>\n Nuestro primer paso, es movernos<\/u>, <\/em>es una manera sencilla de iniciarnos. Para ello, debemos intentar desplazarnos a los sitios en bicicleta o caminando, como, por ejemplo, al trabajo, para realizar alguna compra, traer o llevar los ni\u00f1os al cole. Otra buena alternativa, y para todos accesible, es evitar usar el ascensor o escaleras mec\u00e1nicas, subir y bajar escaleras resulta especialmente saludable. Si nuestro trabajo implica pasar muchas horas sentados, es recomendable levantarse y caminar unos 5 minutos cada dos horas, este tiempo podemos aprovechar para ir al ba\u00f1o, rellenar nuestra botella de agua o aprovechar para resolver alguna duda con otro compa\u00f1ero que no est\u00e1 a nuestro lado.<\/p>\n <\/p>\n El siguiente paso, ser\u00eda realizar un Plan de Ejercicio<\/u><\/em>. Si nunca has realizado deporte, es conveniente planificar una serie de ejercicios, inicialmente, moderados con una duraci\u00f3n total de 15 minutos al d\u00eda. Este tiempo se deber\u00e1 ir ampliando, a 30 minutos conforme pasen las semanas. Las sesiones programadas, pueden ir desde estiramientos o movimientos musculares hasta caminatas r\u00e1pidas. No te olvides, de calentar, es muy importante, especialmente si no has tenido h\u00e1bito anteriormente o llevas mucho tiempo sin practicarlo. Si se te empieza hacer mon\u00f3tono, puedes variando el tipo de actividades e intercalar con ejercicio aer\u00f3bico o ejercitar el equilibro y la postura corporal a trav\u00e9s del yoga y el pilates.<\/p>\n <\/p>\n Y el \u00faltimo paso, seguir adelante<\/u><\/em>, no busques excusas ni tires la toalla, si has llegado hasta aqu\u00ed habr\u00e1s conseguido que la actividad f\u00edsica haya empezado a formar parte de tu rutina diaria y un estilo de vida m\u00e1s saludable que tu cuerpo y mente te agradecer\u00e1n continuamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La C\u00e1tedra Gabitel sobre el Hidr\u00f3geno ha reforzado su papel de impulsor del uso del hidr\u00f3geno renovable durante la celebraci\u00f3n del I Congreso Nacional de Hidr\u00f3geno Verde, que del 7 al 9 de febrero ha acogido la Casa Col\u00f3n de Huelva, donde ha participado de forma activa poniendo en valor su apuesta pionera por esta tecnolog\u00eda limpia y transformadora que consolida a Huelva como la capital verde del sur de Europa como l\u00edder en la transformaci\u00f3n energ\u00e9tica hacia un mundo m\u00e1s sostenible. <\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":35238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[600],"tags":[],"class_list":["post-32759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-off-topic-de"],"yoast_head":"\n