{"id":32773,"date":"2023-12-27T13:00:07","date_gmt":"2023-12-27T12:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gabitel.net\/recomendaciones-para-una-navidad-saludable\/"},"modified":"2026-04-17T08:50:48","modified_gmt":"2026-04-17T06:50:48","slug":"recomendaciones-para-una-navidad-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gabitel.net\/de\/recomendaciones-para-una-navidad-saludable\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para una Navidad saludable"},"content":{"rendered":"

La Navidad, si bien es una \u00e9poca muy especial desde el punto de vista familiar y social, puede entra\u00f1ar riesgos para nuestra salud, debido a la frecuencia con la que, durante esos d\u00edas, los h\u00e1bitos saludables son sustituidos por costumbres mucho menos convenientes: desde un aumento del consumo del alcohol y el tabaco, al abandono del ejercicio f\u00edsico o la ingesta de men\u00fas y alimentos hipercal\u00f3ricos.<\/p>\n

En general, en estas fechas, nos decantamos por men\u00fas y recetas m\u00e1s elaborados, que a menudo incluyen en su composici\u00f3n salsas o ingredientes ricos en grasas y az\u00facares. Igualmente, son frecuentes los dulces y los postres, as\u00ed como los aperitivos antes de comer que incluyen frituras o c\u00f3cteles, poco recomendables.<\/p>\n

Las secuelas en nuestro organismo de estos excesos navide\u00f1os pueden ser notables y tener sus consecuencias m\u00e1s adelante, que muchas veces con los buenos prop\u00f3sitos de Fin de A\u00f1o no es posible amortiguar, por lo que tenemos que ser previsores desde antes. Por este motivo, os dejamos algunos consejos que nos ayudaran en estas Fiestas a que los excesos no nos pasen facturan.<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Cocina de manera saludable siempre que puedas.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Intenta cuidarte los d\u00edas en que no tengas eventos familiares o con amigos. Aprovecha para cocinar al vapor, al horno o a la plancha u disminuye los platos con grasas saturadas. Opta por el aceite de oliva y el pescado azul, por sus propiedades cardiosaludables.<\/p>\n

      \n
    1. Recuerda tomar frutas, verduras y hortalizas.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Intenta consumir frutas y verduras, as\u00ed como alimentos ricos en hidratos de carbono integrales. Incluso, si tienes alguna comida fuera de casa, intenta pedir acompa\u00f1ar tus platos con verduras u hortalizas. El consumo de fibra regula el tr\u00e1nsito intestinal, lo que te ayudar\u00e1 a ir al ba\u00f1o, y controla los niveles de colesterol.<\/p>\n

        \n
      1. No abuses de la sal.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Esta provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de hipertensi\u00f3n. Para no restar sabor a las comidas, puedes recurrir al apio, las especias o las hierbas arom\u00e1ticas. Tambi\u00e9n debes evitar los alimentos precocinados y en conserva o enlatados, debido a su alto contenido en sal.<\/p>\n

          \n
        1. No repitas postre: huye de los excesos.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Disfruta de turrones, mazapanes y bombones, pero sin pasarte: pru\u00e9balos, s\u00f3lo en la comida o cena de celebraci\u00f3n, y no repitas. De esta manera, evitar\u00e1s el exceso de az\u00facar. Si es necesario, comparte el postre con otra persona, lo que te permitir\u00e1 matar el gusanillo del dulce sin abusar de \u00e9l.<\/p>\n

            \n
          1. Dulces fuera de la vista entre las comidas.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Para evitar caer en la tentaci\u00f3n de picar entre horas, guarda los dulces en un lugar donde no est\u00e9n captando tu atenci\u00f3n constantemente. Mant\u00e9n, adem\u00e1s, la rutina de realizar cinco comidas al d\u00eda: a media ma\u00f1ana y para merendar, puedes tomar fruta de temporada, que te hidratar\u00e1 y saciar\u00e1, o frutos secos como las almendras. T\u00edpicas en esta \u00e9poca, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y poseen beneficios cardiosaludables, adem\u00e1s de ser muy saciantes.<\/p>\n

              \n
            1. No te ag\u00fces la fiesta con el alcohol.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Los vinos, el champ\u00e1n, las copas y los licores riegan los eventos navide\u00f1os, pero abusar del alcohol puede provocarnos la temida resaca, adem\u00e1s de que supone una ingesta de calor\u00edas vac\u00edas e in\u00fatiles. Intenta tomarlo \u00fanicamente durante la comida e intercal\u00e1ndolo con vasos de agua. As\u00ed puedes eliminarlo m\u00e1s r\u00e1pidamente y evitar la hinchaz\u00f3n y el dolor de cabeza. El cava y el champ\u00e1n res\u00e9rvalos solo para el momento del brindis. As\u00ed mismo, hay que tener cuidado con el exceso de tabaco que suele ir ligado a las copas y momentos sociales de estas fechas; si eres fumador, al menos trata de no incrementar mucho el h\u00e1bito y ponte la meta de dejarlo lo antes posible.<\/p>\n

                \n
              1. El agua, m\u00e1s necesaria que nunca.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                A cambio, recuerda beber ocho vasos de agua al d\u00eda. Se trata de un h\u00e1bito muy beneficioso que debes mantener m\u00e1s que nunca durante las fiestas, pues facilita el tr\u00e1nsito intestinal, hidrata el organismo y previene la deshidrataci\u00f3n producida por el alcohol. Tambi\u00e9n puedes ingerir infusiones, sopas y zumos naturales, pero, en la medida de lo posible, evita los refrescos.<\/p>\n

                  \n
                1. Controla tu peso<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Tampoco hay que obsesionarse ni pesarnos todos los d\u00edas, pero s\u00ed controlar nuestro peso a lo largo de las fiestas nos puede orientar si nos estamos excediendo m\u00e1s de la cuenta. Un aumento demasiado repentino deber\u00eda servir de se\u00f1al de alarma.<\/p>\n

                    \n
                  1. Mastica bien y controla los tiempos.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    \u00a1No engullas! Come lentamente y mastica bien los alimentos para darle tiempo a los mecanismos de la saciedad a que aparezcan. Comer despacio te permite saborear las comidas y cenas navide\u00f1as es un placer para todos, si decidimos masticar m\u00e1s despacio saborearemos cada bocado y a la vez conseguiremos una sensaci\u00f3n de plenitud real sin excesos de alimentos.<\/p>\n

                      \n
                    1. Sal a pasear con tus familiares y amigos.<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Adem\u00e1s de hacer mejor la digesti\u00f3n, estar\u00e9is realizando actividad f\u00edsica, respirando aire fresco y pasando un rato muy agradable. Peque\u00f1os gestos como dejar el coche e ir a comprar los regalos andando o subir las escaleras de nuestra casa en vez de utilizar el ascensor pueden compensar de alg\u00fan modo los posibles excesos. Recuerda, adem\u00e1s, que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda practicar al menos treinta minutos diarios de ejercicio f\u00edsico. No los aparques en Navidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      La Navidad, si bien es una \u00e9poca muy especial desde el punto de vista familiar y social, puede entra\u00f1ar riesgos para nuestra salud, debido a la frecuencia con la que, durante esos d\u00edas, los h\u00e1bitos saludables son sustituidos por costumbres mucho menos convenientes: desde un aumento del consumo del alcohol y el tabaco, al abandono […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":35182,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[600],"tags":[],"class_list":["post-32773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-off-topic-de"],"yoast_head":"\nRecomendaciones para una Navidad saludable - Gabitel<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Recomendaciones para una Navidad saludable - 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